Kỷ luật

Tình hình là dạo gần đây mình hơi thừa cân 1 tẹo(thật ra là mập quá), vì thế đợt này mình đang đặt mục tiêu giảm cân và cố giữ kỷ luật bản thân trong việc dậy sớm lúc 6h, tập thể dục cũng như là giảm tinh bột chỉ ăn salad các buổi trưa trong tuần, càng ngày mình càng thấm thía việc kỷ luật có tác động như thế nào tới cuộc sống cá nhân mình, không chỉ trong cuộc sống, mà còn là trong công việc (như là commit đúng deadline, tập trung trong giờ làm, họp hành đúng giờ), và ngay cả việc giải trí mình nghĩ cũng cần kỷ luật (vui chơi biết điểm dừng, vui thôi đừng vui quá 😁, hay là chơi poker thì cũng phải kỷ luật trong việc open range, call all-in hay là bankroll control)

Vậy, kỷ luật là gì? (What ?)

Theo định nghĩa của oxford dictionary: Kỷ luật (discipline) là quá trình luyện tập của con người để tuân theo các quy tắc hay mệnh lệnh (rules and orders), và sẽ có các hình phạt (punishment) nếu không tuân theo

Tại sao phải cần có kỷ luật (Why ?)

Mình nghĩ, để đạt được một mục tiêu cụ thể trong cuộc sống, thì ngoài các yếu tố phương pháp, con người, ngoại cảnh… thì kỷ luật là 1 nhân tố rất quan trọng:

• Kỷ luật giúp giảm thiểu rủi ro, khi bạn có kỷ luật bạn sẽ tránh khỏi được các lỗi sơ đẳng trong công việc, hay là các rủi ro có thể tránh khỏi được trong cuộc sống
• Kỷ luật giúp bạn dần dần tạo được thói quen, kiên trì bền bỉ, và quan trọng nhất là nhờ kỷ luật mà mình có thể khắc phục được tính trì hoãn, lười biếng
• Kỷ luật giúp nâng cao được hình ảnh cá nhân tốt hơn trong mắt người khác, đây là hệ quả tất yếu khi mình cho người ta thấy được tính kỷ luật của bản thân.

Vậy các bước để setup kỷ luật như thế nào? (How ?)

Tất nhiên là có rất nhiều cách khác nhau, và cũng tùy hoàn cảnh, tùy từng người mà có cách để rèn luyện cho riêng mình. Mình chỉ đi vào các điểm mình nghĩ là khái niệm cơ bản, dựa vào định nghĩa ở trên:

Đầu tiên là phải thiết kế, hiểu rõ được các quy tắc hay mệnh lệnh (rules and orders) của mình ; và đi cùng với một động lực to lớn:

• 1 là hiểu rõ WHY?, tại sao mình phải tuân theo các quy tắc này, nếu làm vậy thì lợi ích, mình sẽ đạt được những gì => Quan trọng ở ý này là cố gắng tạo mindset về mức độ quan trọng cũng như đây là động lực đủ lớn để giúp mình duy trì kỷ luật. Câu nói thể hiện được điều này: “Trước khi bỏ cuộc hãy nhớ lại lý do khiến bạn bắt đầu” VD: nếu muốn bắt đầu với lý do giảm cân, thì mình cần phải hiểu rõ được giảm cân sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm tình trạng béo phí, ngoài ra tạo được thói quen tập thể dục, mặc được đồ đẹp chẳng hạn …
• 2 là phải có mục tiêu rõ ràng, mục tiêu này chính là cột mốc cũng như metric (số liệu đánh giá) kết quả mà sau 1 thời gian tuân theo kỷ luật mà mình có được (tất nhiên là kết quả này k chỉ nhờ kỷ luật không, có thể là nhờ hiệu quả của phương pháp, hay là các yếu tố khác, nhưng ở đây mình chỉ nói kỷ luật là 1 trong các nhân tố chính mà nhờ nó mới đạt được). Tất nhiên là mục tiêu này phải có 2 yếu tố : 1 là khả thi (phải đạt được, khả thi trong thời gian mình đặt ra), 2 là khoa học, tức là nó k quá cực đoan, mà phải vừa đủ VD: mình set cho việc giảm cân còn 70kg trong vòng 3 tháng, hay đạt được IELTS 7.0 trước tháng 10
• 3, sau khi có mục tiêu rõ ràng thì thì cần có 1 kế hoạch, quy tắc phải chi tiết, càng chi tiết càng tốt, và cần đảm bảo là các quy tắc, kế hoạch này sẽ giúp đạt được mục tiêu đó (tất nhiên là để ra được plan hợp lí thì cần phải biết hiện trạng mình như thế nào, có những cách tiếp cận nào, phương pháp ra sao, nhưng đây là 1 chủ đề khác) VD: Để giảm cân còn 70kg, thì điều đầu tiên mình cần làm là điều chỉnh lại chế độ ăn uống cũng như phải dành thời gian tập luyện, thể dục thể thao (tùy từng mục đích, hoàn cảnh, thể trạng từng người và thiết kế phù hợp). Cụ thể hơn thì với case mình buộc phải dậy sớm (6h vì 7h là phải dành thời gian cho Thor rồi), tập thể dục (bơi là tốt nhất cho mình so với chạy bộ), ăn uống thì giảm tinh bột buổi tối, trưa thì đổi qua hoàn toàn ăn salad, hạn chế nhậu nhẹt …. Hoặc với mục tiêu ielts 7.0 thì mình phải detail hơn là 4 kĩ năng target bao nhiêu, thời gian biểu trong ngày, tuần dành cho học anh văn là bao lâu, vào lúc nào, học phần nào ….

Ý tiếp theo là cần phải có 1 hình phạt cho việc không tuân theo:

mình đã từng đọc một số nghiên cứu, thậm chí là phim tài liệu về hành vi của 1 nhóm người nếu không có những khuôn khổ về pháp luật, đạo đức ràng buộc, thì sau 1 thời gian nhóm người đó đã có những hành động, hành vi mất kiểm soát tới mức chính họ cũng chưa bao giờ tưởng tượng mình sẽ trở thành như vậy. Ý mình muốn nói ở đây nếu chỉ set goal suông, k có sự trả giá, k có bất cứ gì xảy ra nếu mình không commit với các quy tắc đề ra thì sẽ rất khó để mình có thể đi tới đích. Nói là hình phạt có vẻ hơi đao to búa lớn, nhưng nó có thể đơn giản chỉ là việc mình sẽ bị mất mặt, chê cười khi nói suông, nói được mà không làm được ; hay là việc mình sẽ nghỉ không được chơi poker trong tuần khi xài quá limit trong tuần, hay đơn giản là ra kèo cá cược với bạn bè khi mình không hoàn thành được (kèo ăn trưa chẳng hạn, vừa có cơ hội bonding) - tin mình đi có thể đôi khi 1 số hình phạt nó không quá nặng nề, nhưng tâm lý nghĩ tới việc mình bị phạt cũng là 1 dạng động lực để thúc đẩy mình. 1 ví dụ cho case giảm cân của mình là mình đã tạo được 1 hội cùng chí hướng để cùng nhau dậy sớm, bơi ; nội việc có hội bạn chung như vậy mà có 1 sáng mình không dậy được là đã ngại với mọi người rồi, chưa kể là hội cũng sẽ có 1 số hình phạt nhẹ nhàng (nhưng lại hiệu quả về mặt tâm lý) cho việc không bơi đủ chỉ tiêu cho một tuần

Và cuối cùng thì tùy trường hợp cũng nên linh động và tận hưởng chất lượng cuộc sống, dù gì cũng không nên quá khắt khe với bản thân, phải hoàn thành mục tiêu bằng mọi giá - một cách cực đoan, quan trọng vẫn là quá trình và thói quen, hành vi mà mình đạt được trong hành trình kỷ luật trên, có thể sau 3 tháng mình không đạt được 70kg chẳng hạn, nhưng ngược lại mình tạo được 1 thói quen hàng ngày dậy sớm tập thể dục, hoặc 1 lối sống lành mạnh hơn trước, đó chẳng phải là 1 thay đổi tích cực hơn hay sao.